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绳索面拉,可以帮助你练出强壮饱满的肩部,让你身材更好看

未知 2019-10-01 14:50

如果说想显示自己的好身材,那么肩部的肌肉是绝对不能不练的,想让肩部饱满有型,我们推荐绳索面拉动作。

许多锻炼者进行绳索面拉时练不出感觉,如果有这样的问题,首先要检查你使用的重量是否太重。

超重会让你无意识地弯曲膝盖和伸直臀部,首先会依靠你二头肌的力量将绳子拉向你的脸部,然后在运动后段才用上后肩的一点点力。

如果你想更多地关注三角肌的后束部分,你应该在运动开始前先做一个收缩肩胛骨的动作,这可以帮助三角肌后束和中背部肌群更好地参与,避免过多使用二头肌来驱动整个动作。

这个问题一直是一个棘手的问题,在健身房里,许多健身人群可以说是把拉向面部的位置千奇百怪,有的朝向眼睛处,有的朝向嘴巴处,有的朝向肩膀。

一个合适的位置应该是拉至和你眼睛差不多的高度,如果太高或太低,对三角肌后束的刺激都将减弱,而相应的其他肌肉群会参与更多。

关于这一运动的站姿,有些人比较挺直,有些人稍微前倾,甚至有些人非常认真地往后仰。

如果你站得很直,当你在做面拉的时候会很不稳定,当你放回绳子的离心过程中,你的身体会很容易被拉了往前带。

一个比较合适的姿势是稍微向后移动身体重心,稍微向后倾斜,这样你的运动就会稳定。

cc国际投注面拉还有一个神奇的效果,那就是肩膀的“止痛贴”,它不会对你的身体造成很大的伤害或负担。在力量训练中,我们不可避免地会伤到我们的上背部和肩膀,所以我们可以把面拉作为一个长期的、方便使用的“止痛贴”。

试着完成一组肩部或背部的重量训练,然后做一组正面拉,积极地将拉力融入你的力量训练中。一来,它可以加速恢复,减轻肌肉疼痛;其次,通过穿插训练,可以为下一组的力量训练做准备,避免肌肉损伤。

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