当前位置:主页 > 体育 > 篮球 > 正文

三餐一定要规律,定时定量

未知 2019-09-24 15:12

减肥小常识:

1、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

2、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

3、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

以上就是小编为大家介绍的4款三餐减肥食谱,想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的,既不用忍受节食的痛苦,又可以获得完美的身材。三餐科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单,让每一天的饮食不一样,而且包含每天人体所需的营养素,既健康又减肥,除了从饮食方面进行改善,日常生活中也要多运动运动,保持好的心态才是最重要的。不过大家要记住,想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,否则能量很难被消耗掉。

三餐减肥食谱一:

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗,黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主冬瓜。

冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

三餐减肥食谱二:

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

三餐减肥食谱三:

早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

三餐减肥食谱四:

早餐:谷类早餐2大匙,低脂优酪乳1杯

午餐:素水饺10-20个,苹果1个

晚餐:意大利面1/2碗

三餐科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单,让每一天的饮食不一样,而且包含每天人体所需的营养素,既健康又减肥,除了从饮食方面进行改善,日常生活中也要多运动运动,保持好的心态才是最重要的。

标签